Routine matinale de Ken

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Salut c’est Weaper !

Ça y est, l’été approche et il ne nous reste plus que quelques mois pour se mettre en forme. J’adorerais être le genre de mec qui peut se lever à 6 du mat’ plein d’énergie. Si c’était le cas, je n’aurais aucun problème à assurer comme Ken (on y crois…). Au lieu de ça, je ne suis qu’un flemmard qui va au lit à 6h du mat’ et ressemble à un zombie au réveille… blarg

Bref, si vous voulez suivre l’exemple de Ken, voici le coaching par Stephen Ross de Real Anime Training:

Après l’entrainement à Mt. Jiri, Ken prend l’habitude de se lever à 6h du matin, sans alarme, et décide de mettre ce temps à bon escient. Ce workout est sa routine matinale.

Ken TrainingSun-Ken Rock : Routine matinale de Ken

LEVEL ONE

  1. Léger étirement – 5 Minutes
  2. 100 Abdos
  3. 100 Pompes
  4. Léger étirement – 5 Minutes

LEVEL TWO

  1. Léger étirement – 5 Minutes
  2. 100 Abdos inclinés (45 Degrees)
  3. 200 Pompes
  4. Léger étirement – 5 Minutes
LEVEL THREE
  1. Léger étirement – 5 Minutes
  2. 100 Abdos inclinés (65 Degrees)
  3. 100 Pompes à Un Bras assistés (chaque côté)
  4. Léger étirement – 5 Minutes
LEVEL FOUR
  1. Léger étirement – 5 Minutes
  2. 100 Abdos Suspendus
  3. 100 Pompes à Un Bras (chaque côté)
  4. Léger étirement – 5 Minutes
Notes de workout :
  • Pour l’étirement, allez-y doucement vu que vous venez de vous réveiller et n’êtes pas du tout chaud. Traitez le plutôt comme du yoga si vous connaissez. Étirez vous pendant 5 minutes à chaque tours.
  • Les pompes à un bras assisté sont très simple. Commencez en position de pompe, les mains sous vos épaules. Gardez une main à cette endroits et excentrez l’autre. Vous avez besoin de garder bien positionnée la main sous votre épaule. Vous ne bougez pas votre centre de gravité. La seule chose qui bouge est l’autre main excentrée de vos corps. À chaque répétition, vous devriez l’éloigner peu à peu jusqu’à ce que ce ne soit plus possible et puis recommencer. Continuez de conter les répétitions jusqu’à atteindre les 100 et puis changez de côté.
  • Il existe de nombreuses manières de faire des abdos suspendus. Un simple recherche google pour « hanging sit-ups » vous donnera des exemples.
  • Ken fait aussi des pompes poings fermé donc ça reste aussi une possibilité.

C’est tout pour aujourd’hui ! Je sais qu’il s’agit là d’un simple workout, mais Ken le suit tous les matin. Je ne recommande pas de le faire tous les jours afin de laisser vos muscles récupérer et d’éviter de créer un déséquilibre musculaire.
Jusqu’à la prochaine, bonne chance et bon entrainement !


Merci beaucoup à Real Anime Training pour workout. N’hésitez pas à lui rendre visite et jeter un oeil à tous les autres workout disponibles en anglais. Vous pouvez trouver la publication originale ICI

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